Biciklizam je prekrasan oblik vježbanja koji podiže fizičku kondiciju, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um, ali se mnogi ljudi nakon duže vožnje suočavaju s neugodnim problemom: jakim bolovima u stražnjici i očiglednim bolovima i umorom u nogama. Ovaj neugodan osjećaj ne samo da uništava užitak vožnje biciklom, već i čini ljude nevoljnim da voze bicikl za vježbanje ili svakodnevna putovanja. Čak i roditelji koji se voze uz djecu koristeći adječiji balans biciklmože doći do ovih problema tokom dužih vožnji. Ako želite da se riješite bolova u zadnjici i nogu prilikom vožnje bicikla, trebate otkriti korijenske uzroke i poduzeti ciljane metode poboljšanja od prilagođavanja bicikla, držanja u vožnji, navika u vožnji i oporavka nakon{1}}oporavka.
Prije svega, nepravilno podešavanje sjedišta bicikla je primarni uzrok bolova u stražnjici. Većina standardnih originalnih sjedala za bicikle su uska i tvrda. Kada se vrijeme vožnje produži, koža kuka i meka tkiva će podnijeti preveliki pritisak, a kontinuirano trenje će uzrokovati bol i utrnulost. Osim tvrdoće, bitni su i visina i ugao sjedišta. Ako je sjedište postavljeno prenisko, vaša bedra će se pretjerano savijati tokom pedaliranja, pritisak u kukovima će se naglo povećati, a mišići nogu će podnijeti dodatni teret, što će dovesti do brzog bolova u nogama. Ako je sjedište previsoko, vaši kukovi će se ljuljati lijevo-desno kada pedalirate, što uzrokuje bol u kuku i napreže mišiće nogu i zglobove koljena. Ispravan standard sedišta je podešavanje visine tako da vaše koleno bude blago savijeno kada pedala dostigne najnižu tačku, a površina sedišta treba da bude ravna bez naginjanja gore ili dole. Naginjanje prema gore će stisnuti kost kuka, dok će naginjanje nadolje učiniti da vaše tijelo klizi naprijed i napreže struk. Dodavanje debele silikonske presvlake za jastuk je najdirektniji način za smanjenje pritiska na kukove; mekani jastuk može raspršiti pritisak i značajno smanjiti trenje. Za dugotrajne-ljubitelje biciklizma, profesionalni biciklistički šorc sa sunđerom su bolji izbor, koji može zaštititi kukove i izbjeći ogrebotine na koži. Slična razmatranja udobnosti su također važna pri odabiru opreme kao što jetoddler balance bike, gdje dizajn sjedišta direktno utiče na udobnost vožnje.
Drugo, pogrešno držanje pri jahanju je još jedan od glavnih razloga za fizičku nelagodu. Mnogi početnici sjede uspravno i cijelom tjelesnom težinom pritiskaju kukove. Dugo-fiksirano držanje će blokirati lokalnu cirkulaciju krvi i uzrokovati utrnulost i bol u stražnjici. Pravilno držanje je da se gornji dio tijela malo nagnete naprijed, da ruke dijele dio tjelesne težine i ne dozvolite da kukovi sami podnose sav pritisak. Tokom procesa jahanja, nemojte stalno sjediti. Možete ustati i jahati nekoliko sekundi svakih tri do pet minuta kako biste oslobodili pritisak na kukove, opustili komprimirane mišiće i potaknuli protok krvi. Što se tiče bolova u nogama, nerazumna upotreba opreme je ključni faktor. Mnogi ljudi vole da koriste teške zupčanike za vožnju, kojima je potrebna velika snaga za pedaliranje. Visok otpor čini mišiće nogu nasilnim kontrakcijama dugo vremena, mliječna kiselina se brzo akumulira, a noge će uskoro biti bolne i slabe. Naučni način je korištenje lakih zupčanika i održavanje visoke frekvencije pedaliranja. Glatko i{11}}ušteda pedaliranja može smanjiti opterećenje mišića i efikasno izbjeći zamor nogu. U isto vrijeme, metoda pedaliranja treba biti ispravna. Nemojte pedalirati samo vrhovima prstiju, što će preopteretiti listove. Bolje je koristiti prednji dio stopala ili cijeli taban kako biste ravnomjerno naprezali snagu kako biste podijelili pritisak mišića bedara i lista. Ove navike jahanja su korisne ne samo za odrasle, već i za djecu koja uče koordinaciju kroz adječiji balans bicikl.
Treće, ne može se zanemariti -priprema za vožnju i opuštanje nakon{1}} jahanja. Mnogi ljudi počnu voziti bicikl direktno bez zagrijavanja-a, a ukočeni mišići se lako umore i bole pod iznenadnim vježbanjem. Potrebne su jednostavne-vježbe za zagrijavanje prije vožnje: zamahnite nogama, lagano čučnite i rotirajte gležnjeve kako biste aktivirali mišiće nogu, nježno istegnite mišiće kuka kako biste se prilagodili stanju vježbanja. Nakon završetka vožnje bicikla, nemojte se odmah odmarati. Odvojite deset minuta da potpuno istegnete svoje tijelo. Istegnite prednji i stražnji dio bedara, listova i mišiće kuka kako biste ublažili napetost mišića, ubrzali izlučivanje mliječne kiseline i smanjili bol sljedećeg dana. Također možete rukama tapšati i masirati bolne noge i kukove kako biste opustili zategnute mišiće. Vruća obloga s toplom vodom također je dobar način za ublažavanje nelagode, koja može smanjiti cirkulaciju krvi i brzo ukloniti fizičku bol.
Osim toga, vrlo je važan umjeren intenzitet vožnje. Ne vozite predugo na početku. Početnici mogu kontrolisati vrijeme vožnje u roku od pola sata i polako povećavati trajanje nakon što se tijelo prilagodi. Ustrajanje u naučnom prilagođavanju i ispravnim navikama u vožnji mogu u potpunosti riješiti problem bolnih stražnjica i umornih nogu, omogućavajući vam da udobno i zdravo uživate u vožnji bicikla.
